Auch Führungskräfte und Mitarbeitende in Behörden sehen sich immer höheren Anforderungen ausgesetzt. Normale Reaktion: Man strengt sich einfach noch mehr an. Das ist jedoch nicht die Lösung. Im Gegenteil: diese Haltung macht auf Dauer krank. Selbst-Freundlichkeit weist in eine gänzlich andere Richtung. Mit ihr entdeckt man die eigene Präsenz neu und erkennt, wie ein Handeln gelingt, das eine positive Wirkung hat. Authentisch sein gibt Kraft. Der Körper ist bester Indikator für Stress oder Wohlbefinden. Ihn wahrzunehmen, befähigt, gut für sich zu sorgen.

Denken ist der Versuch, eine Situation zu lösen. Gedankenkarusselle entstehen. Wer Achtsamkeit auf die Gedanken legen kann, ist ihnen nicht länger ausgesetzt und weiß um Methoden, sich zu beruhigen. Selbstfürsorge ist allen möglich. Sie wieder zu entdecken, bedeutet, gesund zu bleiben und gut im Berufsalltag zu stehen. Wer „Spiel-Räume“ erkennen kann, wer sich vergegenwärtigt, dass auch im Arbeitskontext Freiräume vorhanden sind, ist geschützt. Achtsamkeit ist kein neues Projekt, das auch noch geschafft werden muss, sondern ein Erinnern an das, was immer unversehrt und gesund geblieben ist. Diese Seminartage werden eine Auszeit sein, die voller Impulse ist, um wieder im eigenen Leben einzukehren. Diesen persönlichen Schatz wollen wir heben.

Wirksamkeit, Ziele und Prinzipien des Programms:

• Erlernen alltagstauglicher, achtsamkeitsbasierter Methoden zur aktiven Stressbewältigung und Selbstfürsorge im beruflichen Alltag
• Erkennen und Etablieren von selbstfürsorglichem statt selbstschädigendem Verhalten
• Aufbau von Stressbewältigungs- und Selbstfürsorgekompetenz
• Stärkung persönlicher Ressourcen zur Stressbewältigung
• Erlernen von Übungen zur Selbstfürsorge und bewussten Aufmerksamkeitslenkung
• Theorien des Gesundheitsverhaltens und Strategien zur Stressbewältigung
• Verhaltensstrategien zur Selbstbeobachtung im (Berufs-)Alltag
• Selbstwirksamkeit / Selbstregulation

Kursmaterialien:

• drei Audio-Dateien, mit denen die Basisübungen zu Hause praktiziert werden können
• Arbeitsheft für die Teilnehmerinnen und Teilnehmer

Methoden:

• Erlernen und gemeinsames Einüben von verschiedenen Achtsamkeitsübungen
• Informelle Praxis der Achtsamkeit im Alltag
• Psychoedukation, Impulsvorträge
• Gruppengespräche mit interaktivem Dialog
• Kleingruppenarbeit
• Tägliche individuelle Übungszeiten

• Behördenmitarbeitende mit Stressbelastung, die lernen wollen damit sicherer und gesundheitsbewusster umzugehen
• Die Stressbelastung kann basieren auf hohen Arbeitsbelastungen, familiären Belastungen, allgemeinen Belastungen des Alltags

Seminarablauf

Tag 1, 12:00-19:00 Uhr:
Achtsamkeit als selbstregulatorische Fähigkeit

• Achtsamkeit zur Verbesserung der Gesundheit bzw. den Gesundheitserhalt
• Umsetzung von Achtsamkeit im (Berufs-)Alltag
• Achtsame Körperwahrnehmung zur Verbesserung der Entspannungsfähigkeit, Aufmerksamkeitslenkung und zur Erhöhung des Körperbewusstseins

Tag 2, 08:00-19:00 Uhr:
Wahrnehmung und Selbstwahrnehmung

• Automatische Gewohnheitsmuster vs. Eigenverantwortung für Gesundheitsverhalten
• Achtsame Körperarbeit als Entspannungsmethode
• Schulung der Aufmerksamkeitslenkung, der Konzentration und Förderung der Entspannungsfähigkeit

Das Erkennen von eigenen Grenzen und der Umgang damit

• Grenzen wahrnehmen und wahren
• Motivation und Verstärkung
• Konzentrationsfähigkeit und Selbstfürsorge verbessern

Tag 3, 08:00-16:00 Uhr:
Stress und die Folgen für die Gesundheit

• Ergebnisse der Stressforschung nach Selye u. a.;
• Achtsame Körperarbeit als Entspannungsmethode
• Reflektion in der Gruppe über das Üben von „Body Scan“ und Yoga
• Persönlicher Umgang mit Stress
• Gesundheitsförderndes Verhalten durch Selbstfürsorge

Stressbewältigungsstrategien auf der Basis von Achtsamkeit

• Stress verschärfende Gedanken und Stress-Warnsignalen
• Innehalten und Aufmerksamkeit für das Erkennen von inneren Signalen
• Stärkung der geistigen Konzentrationsfähigkeit und der Achtsamkeit
• Möglichkeiten der Integration des Erfahrenen in den Alltag